Musculação enquanto
atividade física
A musculação
ou treinamento com pesos é um
tipo de exercício resistido. Ou seja, um exercício que tem uma carga. É um
exercício físico que desenvolve as qualidades físicas relacionadas com os
músculos (principalmente a força). Pode ser definida também como atividade
física desenvolvida através de exercícios que usam resistências fornecidas por
recursos materiais como: halteres, barras, anilhas, aparelhos específicos, o
próprio corpo, etc.
A musculação é uma atividade física anaeróbia, ou seja, no
momento do exercício, o organismo não consome oxigênio para produzir energia. A
conseqüência disso é que quem realiza um exercício de musculação não consegue
realizá-lo durante muito tempo (por exemplo, você pode andar de bicicleta – que
é um exercício aeróbio, ou seja, consome oxigênio para produzir energia – uma
hora inteira ou mais sem parar, porém não consegue realizar qualquer exercício
em uma máquina de musculação por mais que poucos minutos ou menos, mesmo que o
peso seja muito pequeno). Além disso, exercícios anaeróbios têm como
conseqüência o aumento da massa muscular. Então, quem faz musculação aumenta o
tamanho dos músculos.
Naturalmente, como já foi dito, o principal órgão humano
envolvido no trabalho de musculação é o músculo. Ao fazer um trabalho de
musculação, ganha-se massa muscular, ou seja, o músculo aumenta seu tamanho (e
não a quantidade de células). Isso feito corretamente, com a orientação de um
profissional de Educação Física especializado, promove saúde, pois se o corpo
tem uma boa quantidade de massa muscular, muitos benefícios vêm junto. Entre
esses benefícios pode-se citar:
¨ Aumento da massa magra
(músculos);
¨ Redução da massa gorda
(gorduras) – em outras palavras, faz o praticante perder peso;
¨ Aumento da força
muscular;
¨ Aumento do metabolismo
basal, ou seja, o corpo gasta energia mais rapidamente. Em outras palavras,
emagrecer (perder gordura) é mais fácil.
¨ Soma-se a isso um
aumento na pressão sangüínea, que limpa as veias, tirando as plascas de colesterol,
o risco de enfarto vai diminuir. Mas, atenção, pessoas com problemas de pressão
alta devem ser muito bem monitoradas e para algumas talvez a prática nem mesmo
seja recomendada.
¨ Se o músculo está
fortalecido corretamente, ele estabilizará as articulações, diminuindo o risco
de lesões.
¨ Fortalecimento de
determinadas musculaturas com fins terapêuticos (melhorar um problema no
joelho, por exemplo);
¨ Aumento da auto estima;
¨ Etc.
A musculação pode ser uma das formas mais seguras de
exercício, especialmente quando os movimentos são lentos, controlados e
cuidadosamente definidos. As academias atuais utilizam-se de aparelhos
modernos, criados com os mais recentes estudos na área, objetivando trazer um
melhor resultado para os praticantes.
Entretanto, como qualquer outra forma de exercício, a
execução incorreta pode resultar em lesões. A maneira de segurar os pesos, a
vestimenta e o calçado adequados são medidas que devem ser tomadas pelos
praticantes, pelos professores e pelos donos das academias. Fazer musculação de
chinelas, por exemplo, é algo que não pode ocorrer de jeito nenhum. A chinela não
dá a estabilidade necessária às articulações dos pés e se um peso cai no pé não
existe a proteção de um tênis. O peso cai direto sobre o osso desprotegido,
causando uma fratura mais facilmente.
Existem vários objetivos para se praticar a musculação.
Entre eles podemos citar:
Ficar com o corpo
“sarado”. O primeiro motivo apresentado por quem faz Musculação nas academias é a
questão estética. Na mente dos brasileiros ainda existe a mentalidade de corpo
bonito, e essa mentalidade vem muito da mídia, principalmente a TV. A mídia nos
dá uma imagem de corpo bonito, que é o corpo magro e musculoso. E nos dá essa
imagem como a única forma de ser feliz. Quem não tem esse corpo não pode ser
feliz. Pelo menos essa é a idéia transmitida.
Perder Peso. Muitas pessoas buscam
as academias porque querem emagrecer e não podem fazer exercícios mais
intensos. Algumas dessas pessoas têm o interesse de perder peso para ficarem
mais “bonitas” (mais uma vez o objetivo acima). Outras por motivos
terapêuticos. O excesso de peso traz diversas doenças, como colesterol elevado
e diabetes, por exemplo. Além de tornar mais fácil se ter uma parada cardíaca
ou um derrame (não se está afirmando aqui que uma pessoa magra não possa ter
uma parada cardíaca ou um derrame. Mas uma pessoa com excesso de peso cria uma
condição mais favorável para desenvolver essas doenças. Ou seja, quanto mais
gordo você está, mais fácil é vir a sentir um infarto). Então, essas pessoas
tentam, através da prática da musculação, melhorar sua saúde neste sentido.
Resolver problemas nas
articulações. Problemas em articulações do corpo precisam inicialmente de uma
intervenção médica. Tratamento com medicamentos ou cirurgias. Após esse
tratamento, é necessário muitas vezes um trabalho fisioterápico. O profissional
que fará esse trabalho é o fisioterapeuta. Após isso, a pessoa precisa retornar
às suas atividades normais, e para reforçar o trabalho dos dois profissionais e
fortalecer a musculatura da região afetada de maneira que se torne mais difícil
esse problema retornar, deve-se fazer um trabalho de musculação. E o
profissional de Educação Física é o profissional que deve orientar este
paciente / aluno. Ou seja, uma pessoa que teve uma lesão no joelho causada pelo
futebol pode e deve fazer musculação, desde que tenha passado por todos os
profissionais como discutido neste parágrafo.
Diminuir a Osteoporose. Osteoporose é uma
doença que atinge as pessoas quando elas atingem uma idade um pouco mais
avançada. É um desgaste nos ossos. De uma forma simples, eles ficam mais
fracos, pois perdem gradativamente o cálcio do qual são constituídos. Já foi
provado cientificamente que exercícios com cargas (no caso, a musculação) fazem
com que o osso puxe mais cálcio para si. Ou seja, faz o contrário do que a
doença Osteoporose causa. A doença tira cálcio do osso e o exercício de
musculação coloca cálcio no osso. Isso torna a musculação o melhor remédio para
esta doença. Ou seja, pessoas idosas podem fazer musculação. Naturalmente, com
um peso mais leve que uma pessoa mais nova, que possui mais força e mais
resistência. Mas isso é facilmente observado quando a pessoa faz a atividade
física com o profissional capacitado.
Perguntas para ajudar no
estudo:
01) O que é Musculação?
02) Diferencie atividade
física anaeróbia de atividade física aeróbia?
03) O que acontece com os
músculos de quem faz musculação freqüentemente?
04) Quais os benefícios de
se praticar musculação?
05) Que cuidados devem ser
tomados para evitar lesões na prática de musculação?
06) O texto “Musculação
enquanto atividade física” fala de 04 objetivos da musculação. Comente-os com
suas próprias palavras (não vale usar as mesmas palavras do texto).
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