1° Ano - 2° Bimestre

UNIDADE II

1. EDUCAÇÃO FÍSICA E SAÚDE

1.1 CAPACIDADES FÍSICAS

Força

            Qualidade que permite a um músculo ou grupo muscular opor-se a uma resistência.

Existe três tipos:

1. dinâmica – a força muscular se diferencia da resistência produzindo movimento.

2. estática – a força muscular se iguala à resistência não havendo movimento.

3. explosiva – é a conjugação de força com velocidade, que chamamos de potencia.

Resistência

            É a qualidade física que permite ao corpo suportar um esforço de determinada intensidade durante certo tempo.

Apresenta-se de três formas:

1. aeróbia – principal característica é apresentar uma intensidade pequena e um volume grande.

2.anaeróbia – observada na realização de exercícios de alta intensidade e pequena duração.

3. muscular localizada – refere-se à capacidade de um músculo ou grupo muscular a suportar repetidas contrações.

Velocidade

            Qualidade física que permite, ao individuo, realizar a ação no menor tempo possível.

Existe dois tipos:

1.velocidade de reação – observada entre um estímulo e a resposta correspondente.

2. velocidade de movimento – expressa pela rapidez de execução de uma contração muscular.

Equilíbrio

            Consiste na manutenção do centro de gravidade dentro da área da superfície de apoio.

Apresenta-se de três formas:

1. dinâmico – é aquele mantido durante o movimento.

2. estático – é observado em repouso.

3. recuperado –é o que se situa no ponto em que ocorre a transição entre o repouso e o movimento.

Descontração

            Qualidade física eminentemente neuromuscular, oriunda da redução da tonicidade da musculatura.

1. total – quando o relaxamento da musculatura acontece a nível global.

2. diferencial – quando o relaxamento da musculatura ocorre durante o movimento.

Flexibilidade

            Expressa-se pela maior amplitude possível do movimento.

 Coordenação

            Capacidade de realizar movimentos de forma ótima, com o máximo de eficácia e economia de esforços.

Agilidade

            Capacidade de mudar a posição do corpo ou direção do movimento no menor tempo possível.

1.2 - BENEFICIOS DA ATIVIDADE FÍSICA

        À SAUDE E QUALIDADE DE VIDA

            Os exercícios físicos proporcionam inúmeros benefícios vitais às pessoas, por exemplo, melhora do condicionamento físico, ou seja, aumenta-se a capacidade de “trabalhar” do sistema cardiorrespiratório, a resistência muscular geral e localizada se desenvolve juntamente com a força, flexibilidade, agilidade, conseguindo com tudo isto um melhor equilíbrio corporal e coordenação motora.

            Veja algumas razões para praticar atividade física:

·         Emocionalmente ocorre uma melhora, pois ao se exercitar a auto-estima progride, diminuindo lentamente as emoções negativas, melhorando a sua qualidade de vida;

·         A oxigenação tecidual é elevada, ou seja, o exercício físico melhora o fluxo sanguíneo levando mais oxigênio e nutrientes para todas as regiões do corpo;

·         O sono melhora porque a prática de exercício físico auxilia na manutenção do peso corporal, contribuindo para que a pessoa durma melhor e tenha maior disposição vital. As pessoas acima do peso sofrem com falta de disposição por não conseguir uma posição ideal e relaxante na hora de dormir;

·         Hipertensos ( pessoas com pressão alta) com auxilio da atividade física conseguem aumentar a rede de capilares em seus músculos. Assim, o sangue consegue difundir-se com maior facilidade reduzindo a pressão como um todo.

1.3 – RISCOS DO SEDENTARISMO

            A inatividade física é considerada como o maior risco para o desenvolvimento de doença coronariana. Até mesmo as atividades físicas de médio esforço, se realizadas diariamente, ajudam a reduzir este risco. O sedentarismo é o termo que se usa para dizer que uma pessoa não tem atividade física.    

            Este é um dos principais fatores que contribuem para o desenvolvimento da doença coronariana. Assim que envelhecemos, nosso metabolismo se ajusta de uma forma que os lipídios tendem a ficar armazenados. O resultado é o aumento do peso corporal. É nesta fase que mais precisamos ter atividade física regular. Ela ajuda a queimar o excesso de gorduras e também a manter um condicionamento físico ideal.

            Uma pessoa que não tem atividade física regular tende a ficar acima do peso ideal e a não ter um bom condicionamento físico. Quando seu organismo precisa se submeter a um esforço físico incomum, não terá condições de responder adequadamente à demanda imposta pelo organismo.

            Realizar alguma atividade física ajuda a manter a saúde de uma maneira geral, mas principalmente a manter a saúde do coração. Se você não costuma ter atividade física, antes faça uma revisão de saúde com seu médico; depois de liberado, tenha alguma atividade física. A caminhada é o exercício mais leve e que tem menor contra-indicação. O mais importante é não ficar parado.

            O Sedentarismo é um fator de risco modificável, sem necessidade de utilização de medicamentos. Por meio de maior disseminação da necessidade da atividade física e disponibilização para a população de áreas para esta atividade, estaremos interferindo positivamente na vida das crianças e adultos do Brasil.